对个人来讲户外拓展主要提高以下几种能力：

◆团队合作精神及合作技巧；
◆社会沟通及人际交往技巧；
◆领导及管理才能；       
◆体验自己的生理和心理极限，磨练战胜困难的毅力；
◆启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；
◆发掘自我潜能，增强信心；

对团队拓展训练将达到以下效果：

焕发团队精神面貌和工作热情，为单位注入朝气和活力；有利于建立健康的企业文化；

改变旧有思维方式，以创造性的方法工作；建立一支向心力强和高绩效的团队；

全面明确和认同团队目标，培养团队合作精神和整体意识；

改善人际关系，形成积极向上的团队氛围；

了解沟通的重要作用，改善沟通技巧，建立有效沟通；

拓展训练通常有以下四个环节：

团队热身：
    在培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相    互了解。消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去；

团队项目：
    团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合；

个人项目：
    本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计，每项活动对受训者的心理承受力都是一次极大的考验；

回顾总结：
    回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以实现整体培训目标。

拓展训练的显著特点有：

     1. 综合活动性。拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全身心的投入。

     2. 挑战极限。拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越“极限”。

     3. 集体中的个性。拓展训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。在克服困难，顺利完成课程要求以后，学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。

     4. 自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教员只是点到为止，主要让学员自己来讲。达到了自我教育的目的。

    5. 拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自我形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。